A szardínia olyan természetes anyagokat tartalmaz, amelyeket a bőröd meg fog köszönni.
A szardínia konzerv jót tesz a bőrnek és általában véve egészséges / fotó depositphotos.com
A szardíniakonzerv kiváló forrása az alapvető tápanyagoknak, beleértve a fehérjét, az egészséges (többszörösen telítetlen) zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat – írja a Verywell Health.
A szerzők tanulmányokat idéztek, amelyek szerint az omega-3 zsírsavak és más tápanyagok ezekben a kis halakban segítenek csökkenteni a napfény bőrre gyakorolt hatását, segítve ezzel az öregedés jeleinek megelőzését és lassítását.
A szardínia kozmetikai hatása a bőrre
A rendszeres bőrápolás mellett a szardíniában található omega-3 zsírsavak segíthetnek megelőzni a ráncokat, a meglazult bőrt és az öregedés egyéb látható jeleit, melyeket az UV sugárzás okoz. Bár a szardínia antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai minimalizálhatják az UV-sugarak bőrre gyakorolt hatását, megszüntetni nem tudják azt.
Ennek a halnak a fogyasztása nem fogja világosítani a sötét foltokat, ráncokat vagy más, a napozás okozta problémákat.
Ezenkívül a szardíniában található gyulladáscsökkentő tápanyagok segíthetnek a pattanások és más gyulladásos bőrbetegségek kezelésében. Klinikai vizsgálatok során az omega-3-kiegészítők hatásosnak bizonyultak az ekcéma és a pikkelysömör tüneteinek, például a viszketésnek és a hámlásnak a kezelésében. A kutatóknak azonban nagyobb vizsgálatokra van szükségük ahhoz, hogy bármilyen hatást megerősítsenek.
Természetesen egyetlen szardínia elfogyasztása nem lesz nagy hatással a bőr egészségére. A tanulmányban az előnyök akkor jelentkeztek, ha rendszeresen nagy mennyiséget fogyasztottak belőle. Napi 4 g omega-3 zsírsav napi adagja hatékony volt az UV-védelem szempontjából.
Ez végül is rengeteg halkonzervet jelent. Egy konzerv szardínia olajban 0,9 g omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ez pedig azt jelenti, hogy naponta körülbelül három konzerv olajos halnak megfelelő mennyiséget kell megennünk ahhoz, hogy élvezhessük az előnyöket, ami túl nagy mennyiség, amit a legtöbb ember nem eszik meg (és bizonyos esetekben nem is kellene).
Ha szardíniával próbálkozol a bőrödért, ne várj azonnali eredményt. A klinikai kísérletek és tanulmányok során négy héttől három hónapig terjedő napi fogyasztás kellett ahhoz, hogy a hatás jelentkezzen.
Hasznos anyagok a szardíniában
Egy adag két szardíniakonzerv olajban 1,46 g többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, köztük nagy mennyiségben omega-3 zsírsavakat.
Az ebben a halban található omega-3 zsírsavak, különösen az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Tanulmányok szerint ezek a zsírsavak segítenek megelőzni a kollagén UV-károsodását. A kollagén az a fehérje, amely a bőr szerkezetét adja.
Olvassa el még:
Az omega-3 további előnye, hogy támogatja és elősegíti a sebgyógyulást. Ezenkívül ezek a zsírsavak támogatják a bőrgátat, a bőr külső rétegét, amely véd a betegségekkel szemben, mivel segít a bőrnek megtartani a nedvességet.
A szardíniában lévő vitaminok
Egy adag szardínia a 19 és 50 év közötti felnőttek számára ajánlott napi D-vitaminadag (RDA) mintegy 9%-át biztosítja.1 6 A D-vitamin számos szerepet játszik a bőrben:
- Erősíti az immunműködést és segít a bőrfertőzések leküzdésében.
- Elősegíti a bőrsejtek újrahasznosításának vagy a bőrsejtek megújulásának folyamatát.
- Csökkenti a gyulladást, a természetes immunválaszt, amely ödémát okoz.
- A kollagéntermelés, a szerkezetet biztosító fehérje termelésének serkentése.
A szardínia gazdag forrása a B12-vitaminnak. Egy adag két szardíniakonzerv olajban kb. 7%-kal többet biztosít, mint a 19 éves és idősebb felnőttek számára ajánlott napi adag.
A B12 egy erős antioxidáns, amely segít megtisztítani a szervezetet a szabad gyököknek nevezett instabil molekuláktól. Ez a folyamat fenntartja a bőrgátat, és segít megvédeni a bőrt az ultraibolya sugárzás okozta károsodástól.
A B12-vitamin megfelelő szintje szabályozza a gyulladást, enyhítve a leégés vagy a bőrbetegségek tüneteit. A B12-vitamin hiánya hiperpigmentációt (sötétebb bőrfoltok), vitiligót (bőrpigmentvesztés), aknét és ekcémát (hámló, viszkető bőrfoltok) okozhat.
Ásványi anyagok a szardíniában
A B12-vitaminhoz hasonlóan a szelén ásványi anyag is többféleképpen támogatja a bőr egészségét. Egy normál adag szardínia az ajánlott napi szelénmennyiség mintegy 23%-át biztosítja, így kiváló B12-vitamin-forrás.
A szelén erős antioxidáns, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amely a DNS-szintézisben és -javításban is szerepet játszik. Ennek eredményeképpen segít a napfénynek való kitettségből eredő bőrkárosodások leküzdésében is, lassítva az öregedés jeleinek előrehaladását.
Bőrgyógyászati termékek – további hírek
Emlékezzünk vissza, hogy a bőr jól reagál a kollagéntermelést elősegítő élelmiszerekre. Mivel a kollagén aminosavakból épül fel, érdemes először is olyan ételeket keresni, amelyek fehérjét tartalmaznak. Ezek közé tartozik a sovány hús, a görög joghurt, a hal, a tojás stb.
