Szakértők elmagyarázták, mit kell valójában inni ahhoz, hogy hidratáljuk a szervezetünket.
Nem csak a víz az egyetlen ital, ami hidratálja a testet / fotó: pexels
A hidratálás fő forrása a sima víz kell, hogy legyen, de a meleg italok, például a tea vagy akár a kávé is segíthet a szükséges napi folyadékbevitel elérésében. Erről ír a verywellhealth.
Fekete vagy zöld tea
A koffeintartalmú teákat, mint például a fekete, zöld, fehér és oolong teákat a Camellia sinensis (L.) Kuntze virágzó örökzöld növényből készítik. Magas víztartalmuk miatt ezek az italok segíthetnek a napi hidratálási célok elérésében.
„A koffein vizelethajtó hatásáról gyakran azt gondolják, hogy dehidratációt okoz. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a koffeintartalmú tea mérsékelt fogyasztása nem vezet nagyobb folyadékveszteséghez, mint a víz, ha normális mennyiségben fogyasztjuk, ami azt jelenti, hogy a meleg tea elősegítheti a hidratálást” – áll a cikkben.
Gyógynövényteák
A gyógyteák, különösen a borsmenta-, gyömbér- és kamillateák nem tartalmaznak koffeint. Vizsgálatok azonban kimutatták, hogy az ilyen teák enyhe kiszáradás után úgy viselkednek, mint a víz.
„Egy vízháztartási vizsgálatban az alacsony koffeintartalmú tea nem rontotta a hidratáltsági állapotot a vízzel összehasonlítva, és a tea fogyasztása utáni folyadékvisszatartás nem különbözött jelentősen a víz fogyasztása utáni folyadékvisszatartástól, amelyet 2 órával a fogyasztás után mértek” – teszi hozzá a kiadvány.
Kávé
A feketekávé a teához hasonlóan elsősorban vízből áll, és elegendő koffeint tartalmaz ahhoz, hogy egyes embereknél növelje a vizeletkiválasztást. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy minimális hatással van az általános hidratáltsági szintre azoknál az embereknél, akik rendszeresen, mértékkel fogyasztják.
„A kávéból származó különböző dózisú koffein vízháztartásra gyakorolt hatását vizsgáló kontrollált tanulmány azt mutatta, hogy a magasabb koffeintartalom (legalább 537 milligramm koffein; körülbelül 4-5 erős csésze) növelte a vizeletkiválasztást és a folyadékveszteséget, míg az alacsonyabb és mérsékelt mennyiség (körülbelül 269 milligramm koffein; körülbelül 2-3 csésze) nem rontotta a vízháztartást a vízzel összehasonlítva” – magyarázta a verywellhealth.
Meleg tej
Mivel a tej elsősorban vízből áll, fogyasztása segíthet a folyadékpótlásban és a szervezet hidratálásában, bár kevés információ áll rendelkezésre arról, hogy jobban segít a szervezetnek a folyadék megtartásában, mint a sima víz.
„A tanulmányok azt mutatják, hogy a tej segít fenntartani a hidratáltságot nátrium- és káliumtartalma miatt – ezek az elektrolitok köztudottan elősegítik a folyadék megtartását -, valamint a szénhidrátok miatt, amelyek segítenek lassítani a gyomor kiürülését és meghosszabbítják a hidratáltság időtartamát” – összegezte a kiadvány.
Olvassa el továbbá: „A szódabikarbóna és a szódabikarbóna”:
Egyéb egészségügyi tippek
Korábban az orvos elmondta, hogy mely gyümölcsök a leghasznosabbak a szív egészségére. Megjegyezte, hogy az avokádó rostban gazdag – ez a közepes méretű gyümölcs átlagosan 13,5 g rostot tartalmaz, tehát jót tesz a szívnek.
A szakértők azt is elmagyarázták, hogy mennyi ideig kell állni a rúdban a legjobb eredmény érdekében. Hangsúlyozták, hogy a legtöbb hiba nem az időtartamhoz, hanem a kivitelezés technikájához kapcsolódik.
