Fotó: nyílt forrásból
Ez a termék nagyon megfizethető, de óvatosnak kell lennie, amikor kiválasztja a boltban
Forrás:
A szív- és érrendszeri egészség fenntartásának egyik legjobb módja a táplálkozáson keresztül a vérnyomást normalizáló élelmiszerek fogyasztása. Az Amerikai Szív Szövetség gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonából készült termékekben, növényi fehérjékben, diófélékben, magvakban, bőr nélküli szárnyasokban és halakban gazdag étrendet ajánl – írja a Parade.
Margaret Yunker szív- és érrendszeri táplálkozási szakértő pedig azt is felvázolta, hogyan illeszkednek a tejtermékek a szívbarát étrendbe.
Ami azt illeti, hogy a joghurt jót tesz-e a szívnek, Juncker megjegyezte, hogy nem minden joghurt egyforma. „Válasszunk olyan joghurtot, amelyben kevés a telített zsír, a hozzáadott cukor, a feldolgozott összetevők és az adalékanyagok” – tanácsolta a táplálkozási szakértő.
Megjegyezte, hogy az ilyen joghurt fogyasztása nem lesz rossz hatással a vérnyomásra.
Hogyan befolyásolja a joghurt a vérnyomást
Juncker megjegyezte, hogy a sovány tejtermékek a DASH-diéta részét képezik, amelyet kifejezetten a magas vérnyomásban szenvedők számára fejlesztettek ki.
„A joghurt tápértéke kiegyensúlyozott a szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalom tekintetében. Ez az egyensúly segít szabályozni a vércukorszintet az idő múlásával” – magyarázta Junker, hozzátéve, hogy ez azért fontos, mert a kiegyensúlyozott vércukorszint segít fenntartani a normális vérnyomást.
A vércukorszint megugrása és csökkenése kortizol és adrenalin termelését váltja ki, amelyek növelik a szívverést és összehúzzák az ereket, ami megemeli a vérnyomást. Amikor azonban a vércukorszint normális, ez a negatív kaszkád nincs jelen.
Egy 2024-es, több mint 3000 felnőtt bevonásával készült tanulmány szerint azoknál, akik hetente többször ettek joghurtot, alacsonyabb volt a vérnyomás, mint azoknál, akik nem ettek gyakran joghurtot.
Egy másik tanulmány, hasonló eredményeket mutatott ki. Azoknál a felnőtteknél, akik hetente öt vagy több adag joghurtot ettek, kisebb volt a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik nem ettek joghurtot.
A joghurt egyéb egészségügyi előnyei
A joghurt nem csak a szívnek tesz jót. Yunker megjegyezte, hogy ez a termék jó fehérjeforrás, amely energiával látja el a szervezetet és elősegíti a jóllakottságot. Ha egészséges módon próbál fogyni, valószínűleg már tudja, hogy fontos az elegendő fehérjefogyasztás, amely kulcsfontosságú az izomtömeg megőrzéséhez.
A kutatások megerősítik, hogy a joghurt egészséges termék, ha fogyni próbálsz. Egy tudományos elemzés szerint a joghurtfogyasztás alacsonyabb BMI-vel és kevesebb testzsírral volt összefüggésben.
Az oldal nem biztonságos! Minden adatod veszélyben van: jelszavakat, böngészési előzményeket, személyes fotókat, bankkártyákat és más személyes adatokat használnak fel a támadók.
