Fotó: nyilvános forrásból
Mielőtt egy újabb szérumhoz fordulnál, amely azt ígéri, hogy javítja a hajadat, próbáld meg kideríteni, hogy vannak-e más utak a gyönyörű zárakhoz.
Forrás:
Ahogy öregszünk, észrevehetjük, hogy a hajunk már nem az, ami egykor volt. Ha tizen- és huszonéves korodban erős, fényes, egészséges hajad volt, az nem garantálja, hogy ez a kor előrehaladtával is így marad.
Nagyon sok tényező befolyásolja a hajhullást és a haj egészségét, többek között a perimenopauza, a COVID2 fertőzés, a GLP-13 gyógyszerek szedése és a jó öreg stressz. Még ha erőfeszítéseket teszünk is a hajunk és fejbőrünk ápolására, akkor is tapasztalhatunk nem kívánt változásokat. De ahogy a Realsimple beszámol róla, egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy van még valami, amit tehetünk hajunk egészségének javítása érdekében – a kardió edzés. Öt, a haj egészségére szakosodott bőrgyógyász többet is elárult erről a meglepő kapcsolatról.
A kardió edzés javíthatja a haj egészségét
Ha a haj egészségéről van szó, az emberek hajlandóak komoly pénzeket költeni kiegészítőkre, szérumokra és speciális samponokra, hogy megelőzzék vagy lelassítsák a hajhullást. De a legújabb és legjobb termékek keresése közben talán figyelmen kívül hagynak valamit, ami segít a hajuknak, és amit szabadon végezhetnek: a kardiót. Íme, amit a kardió közvetlen és közvetett előnyeiről tudni kell.
Mit mond a tudomány a testmozgás és a haj minősége közötti kapcsolatról
Jelenleg a tudományos kutatások arra vonatkozóan, hogy a kardio hogyan befolyásolja a haj egészségét, nagyon korlátozottak, bár van egy tanulmány, amely arra utal, hogy lehet kapcsolat. Egy 2021-es tanulmány megállapította, hogy a rendszeres aerobictevékenység összefüggésbe hozható a tipikus hajhullás lassabb progressziójával és a fejbőr általános jobb egészségével.
A szerzők szerint ez olyan szélesebb körű hatásokkal függhet össze, mint a stressz csökkentése és a jobb szisztémás egészség. Ebben a vizsgálatban a javulás látható volt a fényképeken, ami valószínűleg a hajsűrűség növekedését és a haj elvékonyodásának csökkenését tükrözte.
A haj egészsége és a kardioedzés közötti kapcsolat nem teljesen egyértelmű, és továbbra is viszonylag kevéssé kutatott, azonban a kardioedzés általános előnyei jól ismertek, és nem igényelnek sok vitát.
Az érrendszeri egészség javítása
A kardiógyakorlatok egyik módja a haj egészségének közvetett javítására a vérkeringés fokozása. Pontosabban, a kardiógyakorlatok javítják a véráramlást azáltal, hogy több oxigént és tápanyagot szállítanak a hajhagymákhoz. A fejbőr a testünk egy nagyon érrendszeri része, ami azt jelenti, hogy nagy véráramlással rendelkezik, és a szív- és érrendszeri egészség edzéssel történő javítása elősegítheti a tápanyagok jobb szállítását ezekbe a hajhagymákba.
Az anyagcsere-változások megelőzése és kezelése
Azt is tudjuk, hogy az olyan anyagcsere-betegségek, mint a policisztás petefészek szindróma (PCOS) a nőknél tipikus hajhullással és a haj fokozatos elvékonyodásával járnak. Egy 2020-as tanulmány erőteljes aerob és rezisztencia edzést javasol az SPCJ-ben szenvedő nők számára a hajhullást befolyásoló androgénszint javítása érdekében. A testmozgás az egyik legfontosabb eszköz az anyagcsere-változások megelőzésére és kezelésére, amelyek viszont idővel hatással lehetnek a hajra.
Stresszcsökkentés
A stressz talán a legfontosabb kapcsolat a testmozgás és a hajhullás között. Először is tudjuk, hogy a stressz döntő szerepet játszik a hajhullásban. Például az elmét vagy a testet érő jelentős stressz körülbelül két-három hónap alatt hajhulláshoz vezethet.
A stressz növeli a kortizolszintet az emberi szervezetben. Egy 2016-os tanulmány megerősítette, hogy a kortizol befolyásolja a szőrtüsző működését és ciklikus szabályozását.
Az androgenetikus alopecia (férfi és női hajhullás) esetében a tesztoszteron dihidrotesztoszteronná (DHT) alakul át. A DHT ezután a szőrtüszőben lévő androgénreceptorokhoz kötődik, ami az anagén fázis, vagyis a növekedési fázis lerövidülését és a telogén fázis, vagyis a nyugalmi fázis meghosszabbodását eredményezi, ami a szőrtüszők zsugorodásával jár együtt. Ez tökéletes vihart teremt a hajhulláshoz, mivel a telogént exogén – hajhullás követi, amit az ember hajhullásként tapasztal.
A kardió segít ennek ellensúlyozásában. Azt is tudjuk, hogy a kardió javítja a stresszkezelést, az érzelmi rugalmasságot és a véráramlást, és így segíthet a stressz megelőzésében. A rendszeres aerobik jól ismert módszer a kortizolszint csökkentésére, így a kardiómozgás nemcsak a testnek és az elmének tesz jót, hanem a haj általános egészségének is.
Emellett úgy tűnik, hogy a mérsékelt és nagy intenzitású kardió edzés serkenti a szervezet antioxidáns védekezőképességét, ami megvédheti a tüszőket az oxidatív stressztől, ami egyébként felgyorsíthatná a hajhullást. A kortizolszint modulálásával és az általános anyagcsere javításával segíthet a stresszel vagy gyulladással összefüggő hajhullás csökkentésében is.
A legjobb gyakorlatok az egészséges hajért
A mérsékelt intenzitású kardiógyakorlatok, mint a kocogás, a kerékpározás és az úszás a legjobbak. Ezek nyújtják a legjobb előnyöket, mivel csökkentik a kortizolszintet anélkül, hogy krónikusan megemelnék, idővel felépítik az antioxidáns-kapacitást, és elkerülhető a túledzéssel járó extrém oxidatív stressz és tápanyag-felszívódás.
Az ízületekre nehezedő terhelés csökkentése érdekében a rendszeres, egyenletes tempójú séta helyettesítheti a kocogást. Vannak más gyakorlatok is, mint például az aqua bootcamp stb. amelyek mérsékelt vagy magasabb intenzitású edzéseket kínálnak, de vízben, ami kíméletesebb az ízületekre és talán még pihentetőbb is.
Általánosságban elmondható, hogy napi 20-30 perc mérsékelt testmozgás ésszerű cél. A legfontosabb a kiegyensúlyozott, a fizikai képességeidnek és az alapállapotodnak megfelelő mozgás. Ebbe beletartozhat bármi, ami képes megemelni a pulzusszámot, és azt hosszú ideig stabilan tartani.
De nem szabad túlzásba vinni a testmozgást. A túlzott, megerőltető és stresszes testmozgás nagyon megterheli a szervezetet, és köztudottan befolyásolja a hajnövekedés korai leállási fázisát; ezért figyelj a testedre, és kiegyensúlyozott táplálkozással és alvással egyensúlyozd ki.
Az oldal nem biztonságos! Minden adatod veszélyben van: jelszavakat, böngészési előzményeket, személyes fotókat, bankkártyákat és más személyes adatokat használnak fel a támadók.
