A sok séta szoktatása lehet a legjobb dolog, amit a szíved egészségéért tehetsz.
A nyugodt tempójú séta jelentősen javítja a szívműködést / fotó depositphotos.com
Az állandó gyaloglás szokása sokkal kedvezőbb az egészségre, mint az intervallum edzés, az összetett diéta vagy az alkalmi kitörések önsanyargatása – mondta el a kiadványnak Dr. Abid Hussain, MD, az Amerikai Szív Szövetség tagja, Dr. Abid Hussain.
A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a rendszeres séta a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével jár. De mennyi időbe telik, amíg érezni kezdjük a pozitív hatásokat?
Dr. Hussain kifejtette, hogy a séta az egyik leghatékonyabb módja a szív támogatásának, mivel javítja a keringést, a vércukorszintet és a vérnyomást anélkül, hogy túlságosan megterhelné a szervezetet. „Ez a legkönnyebben elérhető tevékenység, amit a legtöbben közülünk végezhetnek” – véli.
Dr. John Conte kardiológus hozzátette, hogy a legjobb hatás érdekében a sétát rendszeresen kell végezni. Dr. Conte elmagyarázza, hogy a séta segít a vérnyomást egészséges tartományban tartani, és a szív terhelésének csökkentésével egészségesen tartja az ereket. „Idővel a szívizmot is erősíti, így az hatékonyabban tud dolgozni” – mondja.
Emellett Dr. Conte megjegyzi, hogy a rendszeres gyaloglás bizonyítottan javítja a koleszterinszintet azáltal, hogy növeli a „jó” HDL-koleszterin szintjét, és csökkenti a „rossz” LDL-koleszterin szintjét. Hozzáteszi, hogy csökkenti a stresszhormonok, például a kortizol szintjét is, amely hozzájárulhat a szívritmuszavarokhoz.
Olvassa el még: A zsírsavó és a zsírsavószint csökkentése…:
Ami azt illeti, hogy milyen gyakran és mennyi ideig kell sétálni, Dr. Conte és Dr. Hussain az Amerikai Szív Szövetség fizikai aktivitási irányelveire hivatkozik, amelyek legalább 150 perc (2,5 óra) közepes intenzitású fizikai aktivitást javasolnak hetente. Ez körülbelül napi 20 perc sétát jelent.
„A gyaloglásnak nem kell hosszúnak vagy fárasztónak lennie” – magyarázza Dr. Hussain, hozzátéve, hogy jó cél, ha a hét legtöbb napján 30 percet sétálunk, olyan tempóban, amelyben kissé légszomjasnak érezzük magunkat, de mégis kényelmesnek.
Dr. Conte hozzáteszi, hogy a legfontosabb a következetesség. „A legfontosabb, hogy találjunk egy reális és fenntartható rutint. Dr. Hussain szerint remek módja annak, hogy a sétát beépítsük a napi rutinba, ha vacsora után sétálunk egyet.
Oké, elhatároztad, hogy rendszeresen sétálni fogsz. Mikor fog ez érezhető változást eredményezni a szíved egészségében? Mindkét orvos szerint a legtöbb ember már két-három hét alatt észreveszi a változást a közérzetében. „Körülbelül két héten belül a rendszeresen sétáló emberek jobb alvást, nagyobb energiát és összességében jobb közérzetet észlelnek” – mondja Dr. Conte.
A séta előnyei – további hírek
Emlékezzünk vissza, hogy Damien Joyner edző egy 4 hetes gyaloglási tervet dolgozott ki, amely segít új egészséges szokások kialakításában és a vérnyomás csökkentésében. Terve szerint a negyedik hét végére az emberek elsajátíthatják a gyors tempójú gyaloglás szokását, amelyet pihenőintervallumokkal váltogatnak.
