A tudósok kimutatták, hogy még kevesebb lépés is előnyös lehet.
A napi testmozgás fontos feltétele a hosszú és egészséges életnek / fotó depositphotos.com
A rendszeres testmozgás a hosszú és egészséges élet fontos feltétele. Azonban, mint a tudósok kiderítették, a napi 10 ezer lépés általános szabálya nem annyira szükséges. A modern kutatások azt mutatják, hogy a mozgás intenzitása és a heti teljes aktivitási idő sokkal fontosabb – írja a Focus online.
A kiadvány kifejtette, hogy a napi 10 ezer lépés megtételének szükségességéről szóló „aranyszabály” a japán Yamasa cég 1964-es reklámjából származik. Akkoriban adta ki az első hordozható lépésszámlálót Manpo-kei néven, ami lefordítva „10 ezer lépés számláló”, utalva arra, hogy ez a szám elegendő az egészséges életmódhoz.
A kutatók azt állítják, hogy a 10 000-es számot önkényesen választották ki, és egy 2025-ben a The Lancet című szaklapban megjelent tanulmányra hivatkoznak, amely szerint napi 7000 lépés már elegendő az egészségre gyakorolt előnyökhöz.
A tudósok meg vannak győződve arról, hogy aki rendszeresen gyalogol ennyit, az csaknem felére csökkentheti a halálozási kockázatát, 25 százalékkal mérsékelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és több mint harmadával csökkentheti a demencia kockázatát. A 2-es típusú cukorbetegség, a depresszió és az esések kialakulásának valószínűsége is jelentősen csökken.
Olvassa el továbbá: A betegséget a betegséggel járó egészségkárosodástól való megszabadulástól:
Egy másik, a British Journal of Sports Medicine című szaklapban megjelent tanulmány kimutatta, hogy néha fontosabb, hogy ne a lépések számára, hanem a gyaloglás sebességére figyeljünk. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a percenkénti 100 lépéses tempó mérsékelten intenzív testmozgásnak tekinthető. Az ilyen tevékenység javítja a fittséget és növeli a pulzusszámot.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériumának irányelvei szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob aktivitásra kell törekedniük. Ez azt jelenti, hogy a napi sétákat egy kicsit gyorsabban kell ütemezni, hogy elérje ezt a célt.
A percenkénti 100 lépéses célt könnyű megjegyezni, de nem mindig könnyű nyomon követni egy fitneszkarkötővel vagy okosórával, mivel a legtöbb eszköz a sebességet kilométerben vagy mérföld/órában mutatja. Ezért, mint említettük, a saját érzéseinkre hagyatkozhatunk: sétáljunk olyan tempóban, amelyet edzésnek érzünk, és amely megemeli a pulzusszámunkat. Fontos az is, hogy rendszeresen növelje a tempót, hogy segítsen elérni az ajánlott tempót.
Ha a gyaloglás nem jöhet számodra szóba, a 10 000 lépés más tevékenységekkel is helyettesíthető:
- 30 perc futás: mérsékelt tempó (kb. 8 km/h) körülbelül 4000-5000 lépésnek felel meg;
- 1 óra jóga: az intenzitástól függően körülbelül 2000-3000 lépés.
Korábban az My írt egy olyan gyakorlatról, amely négyszer hatékonyabb, mint a gyaloglás. A kerékpározásról volt szó, ami szintén nyolcszor hatékonyabb lehet, mint a futás. Ezt a hatékonyságot három fő energiabevitel minimalizálásával érjük el: a végtagok mozgása, a talajra ütközés és az izmok sebességkorlátozása.
