Kiderült, hogy még egy óra edzőteremben töltött idő sem semmisíti meg a nyolc óra mozdulatlanság ártalmait – ez olyan, mintha elszívnál egy doboz cigarettát, majd 5 km-t futnál a tüdő tisztulásának reményében.
Amikor ülsz, a nagy láb- és farizmaid gyakorlatilag kikapcsolnak – számol be a tudósítója.
Leállítják a lipoproteinlipáz enzim termelését, amely a vérben lévő zsírok lebontásáért felelős. Egy óra ülés alatt az enzim aktivitása 90 százalékkal csökken – ez ahhoz hasonlítható, mintha a fél testünk vérellátását leállítanánk.
Fotó: Pixabay
A zsírsavak és trigliceridek elkezdenek felhalmozódni a vérben, megtelepednek az erek falán, és behatolnak a májba.
A folyamat olyan, mint a vízvezetékek lassú eltömődése – évekig nem vesszük észre, amíg nem kapunk szívrohamot vagy 2-es típusú cukorbetegséget.
Elektromos csend az izmokban
Az ülő testtartás szinte nullára kapcsolja le az izmok elektromos aktivitását. Állás vagy járás közben az izmok folyamatosan jeleket küldenek az agynak és a belső szerveknek, serkentve az anyagcserét.
Amikor leülünk, ezek a jelek megszűnnek, és a szervezet energiatakarékos üzemmódba kapcsol.
Ezért van az, hogy három óra íróasztalnál töltött idő után roncsnak érzed magad, még akkor is, ha nem csináltál semmit. Az agyad megkapja a „hibernációs” jelzést, és csökkenti az éberségedet, ami túlfogyasztáshoz és apátiához vezet – az irodai dolgozó ördögi köréhez.
Miért nem kompenzálja a sport az ártalmakat
Sokan azt gondolják: reggel futok, így egész nap ülhetek. Kutatások cáfolják ezt: még a 11 órát egy székben töltő maratonfutóknál is magasabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, mint a nem sportoló embereknél, akik óránként felkelnek.
Tény, hogy a hosszú ideig tartó mozdulatlanság krónikus, alacsony fokú gyulladást okoz, amit az esti testmozgás sem enyhít.
Képzeljük el, hogy beverünk egy szöget, majd naponta egyszer kihúzzuk, és újra beverjük.
Így van ez az ülőmunkával is: egész nap tönkreteszed az ereidet, majd egy óra futás befoltozza őket egy kicsit. Az összmérleg még mindig negatív.
Mi történik a gerinccel
Az ülés 2,5-szer nagyobb terhelést jelent a porckorongokra, mint az állás vagy a fekvés.
A mozgástól megfosztott porckorongok nem kapnak többé tápanyagot – nincsenek saját vérereik, csak a mozgáson keresztül történő diffúzióval táplálkoznak. Öt év irodai munka után a porckorongok kiszáradnak és törékennyé válnak, mint egy öreg szivacs.
Az osteochondrózis és a porckorongsérv az ára a kényelmes széknek.
Egy egyszerű mentési protokoll
Van kiút, és ehhez nem kell 500 dolláros állóasztalt venni. A szabály egyszerű: minden 45 perc ülés után pontosan 5 percig kell felállni és mozogni.
Ne csak a vízhűtőhöz sétálj, hanem végezz aktív lépéseket, guggolásokat vagy lábujjhegyeket, hogy az izmaid újra elkezdjenek lipoproteinlipázt termelni.
Használjon ki minden alkalmat az állásra: telefonáljon állva, olvasson dokumentumokat állva, ebédeljen állva. Egy nap alatt az edzőterem nélküli plusz aktivitás akár 2 órát is jelenthet, ami a Cambridge-i Egyetem szerint 30 százalékkal csökkenti a teljes halálozást.
Ha olyan munkád van, ahol nem tudsz felállni (sofőr, sebész, call center operátor), végezz izometrikus gyakorlatokat ülés közben: feszítsd meg a farizmaidat, emeld fel a sarkadat, forgasd a lábadat.
Ez nem teljes pótlás, de jobb, mint a teljes izombénulás.
Az utóbbi évek legszomorúbb felfedezése: a lépéseket számoló fitneszkarkötők hamis biztonságérzetet keltenek.
Az ember büszke a 10.000 lépésére, de elfelejti, hogy azokat egy séta során tette meg, a többi 15 órát pedig rákpózban töltötte. A nap folyamán végzett töredékaktivitás fontosabb, mint a lépések teljes száma.
Próbáljon meg holnap reggel három 10 perces szünetet tartani egy félórás sétakocsikázás helyett. Meg fogsz lepődni, de este magasabb lesz az energiaszinted, és nem fog fájni a hátad.
A testünket arra tervezték, hogy falatnyi adagokban mozogjon, mint a vadászó-gyűjtögetők, nem pedig arra, hogy lefusson egy maratont, majd lefagyjon.
