2025-ben a tudósok felfedezést tettek: az embernek nem egy, hanem két belső órája van, amelyek közül az egyik a napfelkeltére, a másik a napnyugtára reagál.
Ez az összetett rendszer nemcsak az alvásunkat szabályozza, hanem azt is, hogy meghízunk-e vagy cukorbetegek leszünk-e – számol be a .
A szezonális gén, amely az életedet irányítja
A Michigani Egyetem kutatói megállapították, hogy az egyik „szezonális gén” variációi befolyásolják az ember toleranciáját a változó alvásprogramokkal szemben.
Fotó: Pixabay
A gén bizonyos variánsaival rendelkező embereket sokkal súlyosabban érinti a cirkadián ritmus zavara a műszakos munkában, ami kihat a hangulatra és a szívre is
Kiderült, hogy még az elfoglalt, szakaszosan alvó orvos-gyakornokoknak is az évszakokat követő cirkadián ritmusuk van: télen többet, nyáron kevesebbet alszanak.
A biológiai órák két típusa kölcsönhatásban áll egymással, hogy fiziológiánkat a napfényes órák hosszának megfelelően állítsuk be.
A ritmusunkat rögzítő technológiák
Az új bizonyítékok azt mutatják, hogy a vestibuláris stimuláció (a vestibuláris apparátus expozíciója) ígéretes technika a megzavart biológiai ritmusok helyreállítására.
A 11 vizsgálatból 8-ban kimutatták, hogy szignifikáns pozitív hatással van az éjszakai pihenés minőségére.
Ami a népszerű melatonint illeti, itt már nem ennyire rózsás a helyzet. Az AHA-konferencián bemutatott 2025-ös nagyszabású tanulmány összefüggésbe hozta ennek a hormonnak a hosszú távú szedését a szívelégtelenség megnövekedett kockázatával, sőt az összhalálozás megduplázódásával.
Az orvosok figyelmeztetnek: a melatonin nem ártalmatlan cukorka, hanem komoly hormon, amelyet csak rövid kúrákban és szakember felügyelete mellett szabad szedni.
Egy 19 tanulmány metaanalízise szerint átlagosan mindössze 7 perccel csökkenti az elalváshoz szükséges időt, ami sokak számára nem éri meg a lehetséges kockázatokat.
Fény, étel és mozgás: az egészséges alvás három pillére
A cirkadián ritmus beállításának legbiztonságosabb és leghatékonyabb eszköze a természetes fény.
A reggeli napsütés az ébredés utáni első 30 percben a legjobb módja annak, hogy utasítsuk az agyunkat, hogy ébredjen fel és kezdje el a napi hormonok termelését.
Este viszont legalább egy órával lefekvés előtt ki kell iktatni a kék fényű képernyőket. A cirkadián rendszer új modellje szerint a kütyük felborítják a belső óránk beállításait, így a szervezet azt hiszi, hogy a nap még tart.
A rendszeresség fontosabb, mint az időtartam: az alváshigiénia kardinális szabálya, hogy ugyanabban az időben feküdjünk le és keljünk fel, még hétvégén is.
E szabály megszegése anyagcserezavarokhoz, megnövekedett kortizolszinthez és ennek következtében túlsúlygyarapodáshoz vezet.
Ne feledjük, hogy a krónikus alvásmegvonás ugyanolyan arányban növeli a szív- és érrendszeri betegségekből eredő halálozás kockázatát, mint a dohányzás.
Ha tiszta elmével és egészséges testtel akarsz megérni egy érett öregkort, kezdd el jobban értékelni a biológiai órádat, mint egy plusz egy órát szappanopera nézésnél.
