„Mozogj kevesebbet és élj tovább” – így parafrazálhatjuk a legújabb szakértői tanácsot, megtörve a fitneszklubok maratonjainak sztereotípiáját.
Kiderült, hogy mindössze heti 150 perc mérsékelt mozgás elegendő ahhoz, hogy drasztikusan csökkentsük a szívroham és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát – számol be a tudósítója.
A fizikai lustaság paradoxona: hogyan eredményez a minimális erőfeszítés maximális hasznot
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) frissítette iránymutatását, és most a fő tendencia a hozzáférhetőség, nem pedig a kimerültség.
Fotó: Pixabay
Felnőttként ajánlott 150-300 perc mérsékelt intenzitású aerob edzést felépíteni, vagy 75-150 percre csökkenteni az időt, ha nagy tempót diktál.
A „megizzasztás” mítoszának lerombolása
Ez nem csak a futásról vagy az erőnléti edzésről szól. A tudósok a „fizikai aktivitás” fogalmába a vázizmok minden olyan mozgását belevették, amely energiafelhasználást igényel, a gyors gyaloglástól a házimunkáig.
A WHO nyomatékosan javasolja, hogy hetente két napot iktassunk be olyan erőnléti gyakorlatokkal, amelyek a főbb izomcsoportokat igénybe veszik. Fontos felismerni, hogy még a kevés, de rendszeres mozgás is sokszorosan hasznosabb, mint az alkalmi hőstett az edzőteremben, ami után guggolva fekszünk.
A szakértők kiszámolták: a mozgáshiány ma már a halálozás globális kockázati tényezőinek listáján a megtisztelő negyedik helyet foglalja el. A hipodinamika évente körülbelül 3,2 millió ember halálát okozza, és ez a magas vércukorszinthez hasonlítható.
Számok, amelyek megmentenek: egy egyszerű számítás a hosszú élethez
Sokan tévesen azt hiszik, hogy maratont kell futniuk, de a kutatások mást sugallnak: elég, ha 150 percet öt 30 perces sétára bontunk. A gyermekek és serdülők esetében a csont- és izomépítés miatt a norma magasabb – napi 60 perc.[reference:6].
Hogyan lehet végrehajtani a normát erőszak nélkül magad ellen
Ahelyett, hogy az edzőteremben kínoznád magad, kezdd kicsiben: szállj le a buszról egy megállóval korábban, vagy parkolj messzebb az irodától.
A házimunka is számít: egy kiadós ablaktisztítás vagy kertészkedés kikapcsolja a kardió igényét aznapra.
A globális statisztikák szerint a világ felnőttjeinek közel egyharmada, a tinédzserek 81%-a figyelmen kívül hagyja ezeket az egyszerű szabályokat, és ennek az egészségben fizetik meg az árát.
Azok az emberek, akik naponta legalább 30 percet mozognak, 20-30 százalékkal csökkentik az idő előtti halálozás valószínűségét azokhoz képest, akik ülőmunkát végeznek.
A napi aktivitás növeléséhez nem kell konditerem-bérlet, csak a szokások megváltoztatására van szükség.
Ha hozzáadod azt a 150 percet, az anyagcseréd meg fogja köszönni, és a szíved is tovább bírja majd a plusz tabletták nélkül.
A lényeg, hogy kicsiben kezdd és rendszeresen csináld, mert már 10 perc élénk séta is beindítja a szervezet gyógyító folyamatait.
